野菜たっぷり あんかけ豆腐			の画像

Description

電子レンジを活用!ヘルシーレシピ

材料 (1人分)

20g
20g
顆粒和風だし
2g
こいくちしょうゆ
小さじ1/3
みりん
小さじ1/3
料理酒
小さじ1/3
小さじ1・1/3
50g

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで水気を切り、3㎝角に切る。

  2. 2

    小松菜は2㎝幅、長ねぎは斜め切り、にんじんはせん切りにする。

  3. 3

    調味料を混ぜ合わせる。

  4. 4

    合わせ調味料に水(50g)と片栗粉、切った野菜を加え、耐熱容器に入れて電子レンジ500W、3分で加熱する。

  5. 5

    野菜が軟らかくなったら、水溶き片栗粉を加えてよくかき混ぜ、500W10秒で加熱する。

  6. 6

    とろみがついたら、豆腐を皿に並べ、上にあんをかける。

コツ・ポイント

木綿豆腐よりもエネルギーの低い絹ごし豆腐を使用しています。
細く切った野菜は軟らかくなりやすく、豆腐との相性抜群☆
調味料や水の分量を調節して、お好みの味付けやとろみに変更することもできます!

このレシピの生い立ち

管理栄養士の卵、相模女子大学管理栄養学科の学生が戸塚福祉保健センターでの学生実習の際に考えた「電子レンジを活用!ヘルシーレシピ」です。エネルギー134kcal,塩分1.2g(1人分)
レシピID : 7526052 公開日 : 23/05/10 更新日 : 23/05/10

このレシピの作者

横浜市
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