油揚げのメンチカツ風の画像

Description

衣も揚げ油も不要!手軽でヘルシーな1品です。

材料 (2人分)

30g
★おろししょうが
少々
★ごま油
小さじ1
★塩こしょう
少々
★パン粉
大さじ1
すし揚げ
2枚
サラダ油
大さじ1
ソース
☆めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ1
☆すりごま
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    キャベツと玉ねぎはみじん切りにする。乾燥しいたけは水で戻し、みじん切りにする。

  2. 2

    ボウルにひき肉と1、★の調味料を入れてよくこね、肉だねを作る。

  3. 3

    すし揚げは油抜きをし、一方に切り込みを入れて袋状に開き、肉だねを詰める。

  4. 4

    フライパンに3を並べ、40ml程の水(分量外)を入れて弱火にかける。蓋をして10分程度蒸し焼きにする。(コツ参照)

  5. 5

    肉だねに火が通ったら一度取り出し、ペーパー等でフライパンを拭く。

  6. 6

    フライパンにサラダ油を熱し、5を戻す。油揚げにこんがりと焼き色がつくまで、両面を焼く。

  7. 7

    食べやすい大きさに切り分け、ソースをかける。

  8. 8

    【ソースの作り方】
    小鍋に☆の材料を入れて火にかける。フツフツしてきたら、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

コツ・ポイント

作り方4:油揚げの中心を箸などで刺して、透明な肉汁が出れば火が通っているサインです。
(1人当たり 313kcal、食塩相当量 1.0g)

このレシピの生い立ち

油揚げを使い、揚げないメンチカツ風の主菜にしました。しいたけとごまの和風な味わいが特徴です。
レシピID : 7712260 公開日 : 24/01/23 更新日 : 24/01/23

このレシピの作者

日田市(大分県)
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